BIO-ENERGETISCH BEWEGEN
zen zenuwstelsel
Jouw zenuwstelsel.
Hoe maakt het je duidelijk dat jouw emmer chronisch overloopt?
concentratieproblemen
nek- en schouderpijn
spierkrampen
rugpijn
vermoeidheid
onrust
tinnitus
fibromyalgie
prikkelbare darm/aambeien
chronische ontstekingen
slecht slapen
emotionele uitbarstingen
De weg.
Naar rust en veerkracht in je hoofd en in je lijf
-
in 25 online lessen kom je alles te weten over een ontregeld zenuwstelsel en hoe je dat stap voor stap weer tot rust kan brengen. Je doorloopt alles op jouw tempo.
-
wekelijkse bewegingslessen met een progressieve opbouw, aangepast aan een ontregeld zenuwstelsel.
-
video's en audio's met losstaande oefeningen en technieken die je de kans geven om in te schatten welk effect elke techniek/oefening op jouw systeem heeft
-
de nieuwste wetenschappelijke inzichten rond zenuwstelsel, hormonen, darmmicrobioom, beweging, geluid, enz... Alles samengebracht op een begrijpbare en praktische manier in pdf's die je kan downloaden zodat je er zelf mee aan de slag kan gaan.
-
maandelijkse online infocall met Sofie. In deze online groepssessie kan iedereen terecht met vragen over het programma. We bespreken onderwerpen over de 25 weken heen.
Céline V.G.
Sinds vorige zomer volg ik dit programma, en ik ervaar het als ontzettend waardevol. Met mijn medische achtergrond als arts ben ik vaak kritisch op programma’s en coaches, vooral wanneer de inhoud niet goed onderbouwd is. Bij dit programma is dat voor het eerst anders. De structuur is logisch en biedt voldoende theoretische onderbouwing, zodat je niet alleen weet wát je doet, maar ook begrijpt waarom bepaalde oefeningen zo effectief zijn.
Het vraagt zeker een inspanning om het programma te volgen en er wekelijks of dagelijks mee bezig te zijn, maar ik ben ervan overtuigd dat die inspanning meer dan de moeite waard is.
Dit programma kan voor veel mensen een enorme meerwaarde zijn.
Zelfzorg.
Life isn't about waiting for the storm to pass. It is about learning to dance in the rain.
VIVIAN GREENE
Welkom.
Ik ben zo blij dat je de weg naar dit programma gevonden hebt. In alle eerlijkheid? Het is het programma geworden dat ik zelf 20 jaar geleden had willen tegenkomen voor ik in een burn-out belandde, gevolgd door een zware depressie en waardoor ik uiteindelijk anderhalf jaar buiten strijd ben geweest. Met een extreem gevoelig zenuwstelsel en een behoorlijk rugzakje heb ik me jarenlang afgevraagd wat er mis was met mij. Ik ben verschillende keren vastgelopen in het leven en ben ervan overtuigd dat ik, met alle tools die ik nu in mijn ‘gereedschapskist’ heb zitten, voldoende weerbaarheid heb opgebouwd om alles in het leven aan te kunnen.
Is het leven één grote roze wolk geworden, ben ik nu volledig vrij van stress en pijn? Neen.
Lossen mijn tools alle problemen op? Neen, ook niet. Zelfs niet wanneer je ze heel consequent toepast.
Wat doen ze dan wel? Ze brengen ruimte in je systeem en maken je zenuwstelsel stap voor stap weerbaar en veerkrachtig. Ze zorgen ervoor dat spanning zich minder snel kan opbouwen en dat je zelf weet hoe je je spanning en ook je pijn kan aanpakken, dat je minder snel van je sokken geblazen wordt, dat de tegenslagen in het leven anders binnenkomen.
Vandaag de dag heeft een zenuwstelsel levenslang aandacht nodig door de overload aan prikkels die we elke dag te verwerken krijgen. Er zijn gewoon veel te weinig momenten van echte rust. En zeker bij iemand met een gevoelig zenuwstelsel komen de fluctuaties in het leven harder binnen. Je kan je een lange periode heel goed voelen in je vel, maar een tijd later komt er iets op je pad waardoor je het idee hebt dat je weer opnieuw moet beginnen: verlies, hormonale veranderingen, stresspieken, …
Door het preventieve karakter van dit programma is het geen kwestie van opnieuw beginnen. Beetje bij beetje zal je merken dat je over veel meer inzichten en tools beschikt om alles weer recht(er) te trekken. Dit programma zorgt ervoor dat je je weer veilig kan voelen in jouw zenuwstelsel, in je hoofd en je lichaam. Dat je zelf voelt wat je nodig hebt.
Als je hier bent terechtgekomen omdat je merkt dat je vastloopt, in je lichaam of je hoofd, of beiden, dan heb ik voor jou een boodschap van hoop: veerkracht in je zenuwstelsel kan je opbouwen, net zoals spierkracht.
In elke week van dit programma zitten verschillende praktische tools die je kan integreren in je dagelijks leven en die je kan uittesten om in te schatten wat ze doen voor jou. De stukken theorie bevatten veel inzichten en praktische tips. Daarnaast krijg je elke week toegang tot een bewegingsles die je stap voor stap mee kan volgen en die haalbaar is voor elk type lichaam.
Ik reik je met dit programma de sleutel aan tot de deur van echte zelfhulp. Want alleen jij kan jezelf echt helpen.
Als jij beslist om die deur te openen dan heet ik je van harte welkom!
Liefs Sofie xx
vrij lichaam, vrije geest
Zachte technieken en bewegingslessen om fysieke en emotionele spanning los te laten.
In 15 minuten per dag leer je
weer luisteren naar
jouw lichaam.
zenuwstelsel herprogrammeren
Je kan jouw hersenen nieuwe strategieën aanreiken en ze anders leren omgaan met emotionele stress en lichamelijke spanning
door gebruik te maken van neuroplasticiteit.
basisspanning verlagen
Signalen leren herkennen en meteen overtollige spanning loslaten zodat er geen onnodige restspanning achterblijft in jouw weefsels.
soBE, gewoon zijn.
Zo voelt een gereguleerd zenuwstelsel
-
weten en voelen wat jouw lichaam nodig heeft en waar je grenzen liggen
-
je comfortabel voelen bij alle menselijke emoties. En ja, daar horen huilen en je boos maken nog altijd bij.
-
weten hoe jouw lichaam spanning kan loslaten en naar een rustpunt kan terugkomen zodat spanning niet onnodig opstapelt
-
je valkuilen en spanningspatronen kennen en weten hoe ermee om te gaan
-
beseffen dat je niet kan controleren hoe je je voelt maar wel hoe je kan reageren
-
weten wanneer je tijd nodig hebt voor jezelf om je batterijen weer op te laten
-
emotioneel flexibel zijn, bewust en open en vergevingsgezind naar jezelf toe
De voordelen.
Sleutelcomponenten.
01
Neurosensorisch werk
Op een andere manier connecteren met je lichaam en je omgeving.
Wij mensen denken dat we alles kunnen oplossen met ons verstand, door erover na te denken. Maar de sleutel ligt in ons lichaam. Oefeningen die je leren hoe je je bewust wordt van de sensaties in je lichaam en hoe je daar vriendschap mee kan sluiten zorgen voor diepgaande veranderingen in de hersenen en in je mindset. Zo kan vastzittende energie weer circuleren en herstelt de homeostase in het lichaam.
02
Nervus vagusstimulatie
De nervus vagus is de langste hersenzenuw. Hij loopt van de hersenen, langs de sleutelbeenderen, naar de organen in de borstkas en de buik. 80% van de communicatie langs deze zenuw vertrekt vanuit het lichaam. Door met deze zenuw te werken kan je signalen van kalmte vanuit je lichaam naar je hersenen sturen. Resultaat: je lichaam komt van het gaspedaal af en zo vind je ook rust in je hoofd.
03
Pandiculatie
Pandiculatie werkt met de geeuw-reflex. Deze reflex is even belangrijk voor zoogdieren als eten en drinken. Zelfs een foetus in de baarmoeder vertoont dit gedrag al.
Met heel je lichaam geeuwen geeft de hersenen eerst biofeedback over het niveau van contractie in onze spieren. Daarna wordt langzaam onnodige restspanning uit de spieren losgelaten.
Bekijk het als een reset van de basisspanning in je spieren die ook het bindweefsel beter doet communiceren.
Door deze techniek bewust toe te passen met specifieke oefeningen voorkom je de opbouw van chronische spanning in de spieren.
04
Ademen
75% van alle mensen ademt verkeerd. Als je weet dat een foute ademhaling voor heel veel onnodige spanning zorgt en dat we tussen de 20.000 en de 25.000 keer per dag ademen dan zie je meteen dat dit één van de fundamenten is om jouw spanning in de kern aan te pakken.
Maar juist ademen, gewoon natuurlijk ademen, hoe voelt dat?
Praktische tips en oefeningen begeleiden je naar een gezonde functionele ademhaling.
Het programma.
Het programma is opgedeeld in 5 modules van 5 weken.
Elke weekthema wordt op 3 niveaus besproken.
Begrijpen: theorie, inzichten en praktische tips
Beleven: losstaande technieken om in je dag te implementeren
Bewegen: een video van +/- 15 minuten met oefeningen voor elk niveau
Iedereen anders is en alleen jouw lichaam kan je vertellen waar het echt nood aan heeft. Omdat het meestal niet helemaal duidelijk is waar het schoentje juist wringt, nemen we je mee doorheen een verkenningstraject waarbij alle elementen van een ontregeld zenuwstelsel aan bod komen. Sommige hoofdstukken zullen beter aansluiten bij jouw noden dan andere. Soms zal je tot onverwachte inzichten komen. Dit is een proces dat in stappen verloopt en dat tijd vraagt. We adviseren om elke week met het volgende thema aan de slag te gaan, maar je kan ervoor kiezen om het programma op jouw eigen tempo te doorlopen.
In de maandelijkse online calls worden vragen besproken over alle weken heen.
Ann M.
Ik ben mij bewuster van de manier waarop ik mijn lichaam gebruik en dan heb ik het over elk deel. De oefeningen brengen rust, niet alleen in je lijf, maar ook in je hoofd.
Ann V.A
Het is de eerste keer dat ik een programma volg dat zo goed opgebouwd is. Alles zit ontzettend goed in elkaar. Elke week, elke les is goed, theoretisch en praktisch!
Sylvie T.
De vooruitgang die ik heb geboekt door deze oefeningen is een openbaring. Ik ben niet pijnvrij maar het geeft me goede moed te weten dat er tools bestaan om dit hopelijk ooit te overwinnen.
Modules.
Module 1: stimuleren & kalmeren
Vastzittende energie in je lichaam weer doen stromen en je hoofd weer laten kennismaken met kalmte
Module 2: globale spanning verlagen
De spanning in je spieren verminderen op een actieve manier
Module 3: lokale spanning verlagen
Leren hoe je jouw specifieke spanning best aanpakt
(bijv. rugpijn, nekpijn, enz.)
Module 4: diepe mentale rust
Leer jouw brein om aangepast te reageren en rustig te blijven onder alle omstandigheden
Module 5: preventie en opbouw
Je zenuwstelsel preventief veerkrachtig houden en kracht opbouwen zonder opnieuw in spanning te gaan
Samen.
Maken we het verschil.
-
ZEN ZENUWSTELSEL helpt jou om jezelf te helpen. Jij bent degene die echt het verschil maakt, jij neemt de touwtjes zelf in handen en bent bereid om dagelijks zo'n 20 minuten van je tijd te investeren om de samenwerkingen in je lichaam te leren doorgronden. Wij zijn er om je te ondersteunen.
-
Houd er rekening mee dat een ontregeld zenuwstelsel echt tijd nodig heeft om weer tot rust te komen. Dat kan 6 maanden of zelfs langer duren. Herstel verloopt ook altijd met ups en downs. Blijf volhouden!
-
Bewustwording en inzicht vormen de basis voor vernieuwde connecties in je systeem. De combinatie van de 3 elementen (begrijpen-beleven-bewegen) is de sleutel. Maak voor alle 3 voldoende tijd.
-
Wissel na afloop van de 25 weken de oefeningen regelmatig af. Er zijn altijd oefeningen die je fijner vindt, maar een zenuwstelsel vervalt gemakkelijk in een routine. Door te variëren met de oefeningen blijf je nieuwe connecties maken en jouw brein handvaten aanreiken om de dingen anders aan te pakken.
Zelfzorg.
All the advice in the world will never
help you until you help yourself.
FRED VAN AMBURGH
60 weken.
Gedurende 25 weken krijg je elke week nieuwe informatie die je meeneemt in een flow waardoor je hele systeem tot rust komt en tegelijk veerkrachtiger wordt.
Je krijgt 60 weken toegang tot de online calls, video's en audiofragmenten zodat je alles op jouw tempo kan doorlopen.
Theorie kan gedownload worden, video's en audiofragmenten niet.
Houd er rekening mee dat dit programma een tijdsinvestering vraagt van gemiddeld 15 tot 20 minuten per dag.
Vanaf 2025 voorzien we elke maand ruimte voor een beperkt aantal nieuwe deelnemers zodat je kan instappen wanneer het past voor jou en tegelijk het aantal deelnemers beperkt blijft.
Als je de knop hierboven niet meer kan aanklikken dan zijn de plaatsen voor deze maand volzet.
Je kan je aanmelden via het contactformulier en dan zetten we je graag op de wachtlijst voor de volgende maand.
Een gezond zenuwstelsel.
verbeterde slaapkwaliteit
Je slaapt gemakkelijker in en wordt minder vaak wakker. Je staat uitgerust op en begint vol energie aan de dag.
minder
spanning
Je draagt minder lichamelijk en mentale spanning mee. Je bent evenwichtig en ervaart een gevoel van rust en kalmte.
emotionele regulatie
Je herkent je emoties en wordt er niet door overweldigd. Het is helder in je hoofd en je weet hoe je je gevoelens op een goeie manier kan uiten.
energetische
flow
Je kent je grenzen en geeft ruimte aan je noden zonder je daar schuldig over te voelen. Jij mag zijn wie je bent.
Hallo.
Ik ben Sofie.
Van mijn 20ste tot mijn 40ste kon ik het aantal pijnvrije dagen op 1 hand tellen.
Als prille twintiger merkte ik dat er altijd wel één van mijn gewrichten ontstoken was en uiteindelijk kreeg ik de diagnose axiale spondyloartritis. Om deze auto-immuunaandoening onder controle te houden moest ik veel meer gaan bewegen, zoveel was duidelijk. En daar had ik echt een hekel aan. Ik probeerde een tijdje yoga, maar daar moest ik mee stoppen want het was te belastend voor mijn gewrichten.
Ik schoof bewegen naar het achterplan, investeerde al mijn tijd in twee jobs, nam medicatie tegen de pijn en vond het perfect normaal dat ik gemiddeld 4 keer per jaar compleet geblokkeerd 2 weken op de zetel moest liggen.
In 2008 is mijn emmer overgelopen. Heel mijn systeem crashte en het licht ging gewoon uit. In het midden van de snelweg wist ik opeens niet meer hoe ik moest autorijden. Een jaar lang was ik mezelf volledig kwijt.
Toen ik aan de beterhand was ontdekte ik Pilates. Deze bewegingsmethode gaf me kracht op een gecontroleerde manier. Ik schoolde me om tot Comprehensive Pilatesinstructeur en opende mijn eigen studio in 2017.
Hoewel ik me sterker voelde, bleven andere aandoeningen zoals prikkelbare darm, fybromyalgie en tinnitus aanslepen. En met de regelmaat van de klok kwam er weer iets nieuws bij: tennisellebogen, meralgia paresthetica, aambeien die operatief moesten verwijderd worden en brachiale plexus neuritis met gedeeltelijke verlamming van de rechterarm waarop een jaar revalidatie volgde.
Ik had pijn. Elke dag.
Als professionele Pilatesinstructeur probeerde ik mijn pijn te verbergen en forceerde ik me soms zelfs om bepaalde oefeningen toch uit te voeren. Ondertussen liep ik van de ene naar de andere therapeut en gaf ik duizenden euro's uit om de pijn zoveel mogelijk te beperken. Wat was er toch mis met mij? Ik bewoog heel veel en at gezond, wat kon ik nog meer doen?
Na lang zoeken ontdekte ik in 2020 de echte onderliggende oorzaak van mijn aanhoudende klachten: mijn zenuwstelsel en stressresponssysteem lagen helemaal overhoop. Mijn spieren stonden chronisch onder verhoogde spanning en ik ademde volledig verkeerd.
Leg dat maar eens uit aan iemand, een Pilatesinstructeur met gespannen spieren die ook nog verkeerd ademt…
Ik verdiepte me in alles wat ik kon vinden over het zenuwstelsel en het brein, de nervus vagus, ademhaling, neuromusculaire stabilisatie en somatisch bewegen. Ik leerde hoe ik zelf mijn pijn drastisch kon verminderen, hoe mijn lichaam weer volledig tot rust kon komen.
Op één jaar tijd had ik meer pijnvrije dagen dan in de voorbije 20 jaar samen.
In 2023 kwam daar innerdance bij. Deze geluidstherapie doet iets met een mens. Het was de start van een moeilijk te beschrijven transformatieproces waar ik heel erg van onder de indruk ben. Het is alsof je kennismaakt met je echte zelf.
Ik kan nu zeggen dat ik een ander mens ben en intussen noem ik mezelf de trotse eigenaar van een lastig lijf. Waarom trots? Omdat het me elke keer weer dwingt om stil te staan, bewust te leven en te zoeken naar betere manieren van bewegen.
soBE, gewoon zijn, zonder pijn of tenminste weten wat je zelf kan doen en zo minder afhankelijk worden van anderen. Dat is iets wat ik iedereen met een ontregeld zenwustelsel, spanning en pijn toewens!
